奧運會又來了! 使我聯想起專業運動員的運動創傷，演奏家也會有職業創傷，所以學習樂器的第一步是正確姿勢(包括坐姿)、運氣、運力技巧等等? 最近樂人谷有一篇文章談論到鋼琴坐姿，有見及此，希望提供更多資料給大家參考。
學習樂器，如學習武功。學習武功，基本要學正確扎馬姿勢。首先，正確的姿勢能減少學習與練習時帶來的創傷﹔ 第二，姿勢正確才能發出好音色 (Good Tone)﹔第三，良好姿勢有助練習更上一層樓。
很多鋼琴大師如 Alexander Scriabin, Ignaz Friedman, Sergei Rachmaninoff, Glenn Gould, Ignacy Paderewskiz 都曾經受傷，小傷可能導致不能演出一段時間，大創是一生一世。
多年來，在尋找怎樣練習才更有效。 為甚麼很努力地練習HANON、CRAMER、CZERNY、SCALES，手指仍然進步不大? 反之有一次因不斷瘋狂練習HANON，練傷了手根，好幾天不能練琴。後來發現以前所學的FINGER SCHOOL是有問題的。這幾年經過專業指點，在姿勢、改良指法、RELAXATION 及其他方面有明顯改善，在練習時也多留意姿勢與發聲，音質效果豁然不同。可是有些創傷卻在不知不覺間累積而來，所以無論學習甚麼樂器、體育運動等等，注意正確姿勢是非常重要。
最近樂人谷有一篇文章談論到坐姿。坐姿是一個很有趣的題目，作者很努力陳述坐姿是如何，可惜，圖示是有點問題。我們先了解為甚麼坐姿很重要，然後再分析如何達到正確姿勢。
手部跟坐姿與身體各部份關係
很多導師只集中學生某部份問題，並沒有想到問題的根源。例如垂腕，第一時間就想到這必定是手部的問題。垂腕有很多可能性，包括椅子高度太低、坐位太近、學生沒有坐直、姆指使用不正確等等。導師應針對問題根源續一為學生更善，而不是要求學生提高手腕。要是強迫手腕提高而沒有針對問題根源，會導致嚴重後果，包括頸跟膊頭的疾病。基本上，只要學生坐椅高度合適、坐直、正當使用姆指，便不會有垂腕的問題。
為甚麼我們不會坐整張椅子，只是一半或2/3?
究竟坐一半還是2/3是因人而異。例如臀部較大，坐在較少的 ADJUSTABLE CHAIR (見附圖) 上可能已佔坐椅的2/3。重點是除了臀部，腳部能作支撐點，尤其使用踩踏板時，椅子不會向前傾，甚至反。長期只用臀部作為支撐點，要增加腰部負擔，導致坐了一段時間後，腰部不能垂直，嚴重則影響脊骨和神經。道理正如坐在工作椅上，不單單是臀部，也須要腳部支撐。
為甚麼頭部及眼部的位置對坐姿影很大?
相信大家對手機低頭族有不少認識。有不少人即使背誦樂譜，也習慣把頭部垂低，如爵士樂手BILL EVANS 的經典照片。長期頭部下垂，會影響頸部、膊頭甚至脊骨神經。眼部視線方向有助導引頭部。而且視線位置正確，頭部自然垂直，腰部也不會容易彎曲，對坐姿幫助很大。
坐的時候，腳應放在那裡?
任何時候，腳應放在前方，雙腳不應打得太開，右腳相對應於連音踏板位置、左腳相對於靜音位置，能正確平穩放在踏板上，或踏實地放在地上便可，便用調較器的話，也應踏實地放在相對位置。很多人都喜歡繞腳或把腳繞在琴椅上，這是一個不良習慣與姿勢，因為會把整個人重心後移或移到別的位置，影響琴鍵發聲和技巧發揮。
身體應該向前、後或左右傾?
記得曾經有一位老師教導我彈漸大聲的時候，要把身體拉後啊! 漸細的時候，要向前啊! 考試的時候，要左右搖晃，令考官覺得很享受樂章。後來才發然這些動作是多如的，而且更有可能造成永久創傷。例如彈奏大聲的時候要運力，強行把身體拉後會傷害手臂和手根。反之，把身體傾前，更有效使用臂力，此乃地心吸力原理。至於向左或向右，就應視乎向高音域還是低音域移動來調較。一些擺動都應順其自然，不應強行把身體移到某位置或強行不移動身體去調較。
總結
學習音樂是一樣快樂的事情，希望大家注意正確的姿勢，不要受不必要的創傷，在進步中更享受練習。
附註:
特意拍了一段視頻去解釋坐姿與手部的關係。有網友認為彈琴應運用指力及關節力，在視頻也簡單解釋怎樣用前臂 (FOREARM) 及手臂 (ARM)力量，而不是手指，在無壓力 (EFFORTLESS)下達到理想音質。
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爵士貓
作者簡介
出身於中低下家庭，在父母犠牲不少下，可幸得到學習鋼琴的機會，很不容易地在三十歲前得到在維也納學習音樂的機會。可惜年紀太大，錯過了入讀當地大學的機會，加上家境問題，不能負擔長期放洋流學。幸運地在十年前移居澳洲，得到很多教學專業培訓和學習音樂機會。加入了一些音樂工會、組織、遇上很多好的MENTOR，改變對教育、音樂與人生的看法。
